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Instagram Content Planner

Instagram 内容规划器

Produce a weekly Instagram plan built around a pillar discipline and the format mix Instagram rewards: Reels for reach, carousels for saves, stories for the relationship. The plan sets a weekly saves-and-shares goal, because sends per reach and saves are the 2026 levers.

以内容支柱方法为基础，按照 Instagram 偏好的内容格式组合制定每周 Instagram 规划：使用 Reels 触达受众，使用轮播图获得收藏，使用 Stories 维护粉丝关系。规划会设定每周收藏与分享目标，因为按触达量计算的分享数（sends per reach）和收藏数是 2026 年的核心杠杆。

When to use

何时使用

User asks "plan my week on Instagram" or "what should I post this week"
User wants to escape ad-hoc posting and establish a rhythm
Before a launch week (the plan aligns a product pillar)

用户提出“帮我规划本周的 Instagram”或“这周应该发什么”
用户希望摆脱临时发布，建立稳定的内容节奏
在发布周之前使用（规划可与某个产品支柱保持一致）

Input

输入

Theme (optional): e.g. "launching our design course"
Audience description: e.g. "junior designers, career switchers"
Pillar mix (optional): defaults to 40% Educational / 30% Story / 20% Engagement / 10% Promotion
Posting cadence (optional): defaults to 4-5 feed posts/week + daily stories
Voice samples (optional): past captions for voice calibration

主题（可选）：例如“推出我们的设计课程”
受众描述：例如“初级设计师、转行人群”
支柱组合（可选）：默认为 40% 教育 / 30% 故事 / 20% 互动 / 10% 推广
发布频率（可选）：默认每周发布 4–5 条 Feed 内容，并每天发布 Stories
语气样本（可选）：过去的 Caption，用于校准语气

Output

输出

A markdown plan with:

一份包含以下内容的 Markdown 规划：

7-day calendar

7 天内容日历

Day	Format	Pillar	Formula	1-line angle	Goal	Time
Mon	Reel	Educational	IG9 Pattern-Interrupt	"you post Reels at the worst time"	shares	12:00 PM
Tue	Carousel	Educational	IG5 Listicle	"7 portfolio mistakes"	saves	11:30 AM
Wed	Story set	Engagement	poll + question	"which layout wins?"	comments	7:00 PM
Thu	Carousel	Story	IG6 Before/After	"my first $0 to first $4k"	follows	11:00 AM
Fri	Single image	Engagement	IG3 Relatable	"opening Canva for one graphic"	comments	1:00 PM
Sat	Reel	Educational	IG10 How-I Teardown	"how I edit a Reel in 20 min"	saves	10:00 AM
Sun	Story set	Promotion	reshare + link	"course doors open"	follows	6:00 PM

(The skill fills real angles from the theme. Stories run daily underneath the feed posts.)

星期	格式	支柱	公式	一句话切入角度	目标	时间
周一	Reel	教育	IG9 Pattern-Interrupt（模式打断）	“你在最糟糕的时间发布 Reels”	分享	中午 12:00
周二	轮播图	教育	IG5 Listicle（清单体）	“作品集portfolio中的 7 个常见错误”	收藏	上午 11:30
周三	Story 组合	互动	投票 + 提问	“哪种布局更胜一筹？”	评论	晚上 7:00
周四	轮播图	故事	IG6 Before/After（前后对比）	“我如何从 $0 做到第一笔 $4k”	涨粉	上午 11:00
周五	单图	互动	IG3 Relatable（共情）	“只为了一张图就打开 Canva”	评论	下午 1:00
周六	Reel	教育	IG10 How-I Teardown（我是如何拆解）	“我如何在 20 分钟内剪辑一条 Reel”	收藏	上午 10:00
周日	Story 组合	推广	转发 + 链接	“课程报名通道已开启”	涨粉	晚上 6:00

该 skill 会根据主题填入实际切入角度。Stories 将作为底层节奏，每天持续发布。

Weekly saves goal

每周收藏目标

Set a concrete saves + shares target for the week (the primary lever). Default heuristic: at least 3 of the week's feed posts are save-bait formats (IG1, IG5, IG6, IG8, IG10) and at least 2 are send-bait (IG2, IG7, IG9).
Track saves and shares as the headline metric, not likes.

为本周设定明确的收藏 + 分享目标（核心杠杆）。默认经验法则：本周至少 3 条 Feed 帖子采用收藏诱导格式（IG1、IG5、IG6、IG8、IG10），至少 2 条采用分享诱导格式（IG2、IG7、IG9）。
将收藏数和分享数作为核心指标，而不是点赞数。

Daily story cadence

每日 Story 节奏

2-4 story frames/day: behind-the-scenes, a poll or question sticker, and at least one reshare of a recent feed post (a send-equivalent signal that pushes the post to followers who missed it).
Stories deepen the follower relationship; they do not chase non-follower reach.

每天发布 2–4 个 Story 画面，包括幕后花絮、投票或提问贴纸，以及至少一次对近期 Feed 帖子的转发（相当于一次分享的信号，可将帖子推送给错过它的粉丝）。
Stories 用于深化粉丝关系，不以触达非粉丝为目标。

Weekly balance check

每周平衡检查

Goal mix (balance the week)

目标组合（平衡整周目标）

Every formula earns a primary signal. A week that is all save-bait or all relatable reads as engineered. Spread the goals:

Goal	Formulas	Weekly target
Saves	IG1, IG5, IG6, IG8, IG10	at least 3 (the headline lever)
Shares	IG2, IG7, IG9	at least 2
Comments	IG3, IG4	at least 1
Follows	IG4, IG6, IG8	at least 1

每种公式都会赢得一个主要信号。如果一周全是收藏诱导或全是共情类内容，就会显得过于刻意。应分散目标：

目标	公式	每周目标
收藏	IG1、IG5、IG6、IG8、IG10	至少 3 条（核心杠杆）
分享	IG2、IG7、IG9	至少 2 条
评论	IG3、IG4	至少 1 条
涨粉	IG4、IG6、IG8	至少 1 条

Rules

规则

Consistency beats frequency. 4-5 quality feed posts/week with daily stories beats a daily dump of filler. Do not pad to hit a count.
Reels for reach, carousels for saves, stories for the relationship. Use the right surface for the job.
Reels can run more often than carousels without fatigue, because each reaches a fresh non-follower audience.
Best windows: weekdays 11 AM-1 PM and 7-9 PM local, plus Sunday evening. Check the user's own insights when available.
Promotion pillar max 1-2 posts/week. Overuse buries reach.
One formula per slot, varied across the week. Do not stack three IG5 carousels.

一致性胜过频率。 每周发布 4–5 条高质量 Feed 内容并每天发布 Stories，胜过每天批量发布填充内容。不要为了凑数量而硬凑。
使用 Reels 触达、轮播图获取收藏、Stories 维护关系。 根据目标选择合适的发布载体。
Reels 的发布频率可以高于轮播图而不易令受众疲劳， 因为每条都能触达一批新的非粉丝受众。
**最佳发布时间：**工作日当地时间上午 11 点至下午 1 点、晚上 7 点至 9 点，以及周日晚间。如有用户自己的 Instagram Insights 数据，请据此检查和调整。
推广支柱每周最多发布 1–2 条。 过度使用会压低触达率。
每个发布位使用一种公式，并确保整周有所变化。 不要连续安排三条 IG5 轮播图。

Formula -> pillar mapping

公式与支柱的对应关系

Pillar	Preferred formulas
Educational	IG5 Listicle, IG8 Framework, IG10 How-I Reel, IG1 Number-First
Story	IG4 Confession, IG6 Before/After
Engagement	IG3 Relatable, IG9 Pattern-Interrupt Reel, story stickers
Promotion	IG6 (results that imply the product), IG1 (your own data)

支柱	首选公式
教育	IG5 Listicle（清单体）、IG8 Framework（框架）、IG10 How-I Reel（我是如何拍 Reel）、IG1 Number-First（数字优先）
故事	IG4 Confession（自述）、IG6 Before/After（前后对比）
互动	IG3 Relatable（共情）、IG9 Pattern-Interrupt Reel（模式打断 Reel）、Story 贴纸
推广	IG6（使用能够暗示产品的成果）、IG1（使用自己的数据）

Steps

步骤

Gather inputs. Ask for theme, audience, pillar preferences if not provided.
Validate the pillar mix sums to 100%; warn if any pillar is over 50%.
For each day, pick: format (Reel/carousel/image/story), pillar, formula (do not over-repeat), angle, posting time (audience timezone), goal.
Set the weekly saves + shares goal and the daily story cadence.
Run the weekly balance check and the goal-mix check; flag anything missing.
Return as markdown, plus optional JSON for import.

收集输入信息。如果未提供，则询问主题、受众和支柱偏好。
验证支柱组合是否合计为 100%；如任何支柱超过 50%，则发出警告。
为每天选择：格式（Reel/轮播图/图片/Story）、支柱、公式（不要过度重复）、切入角度、发布时间（受众所在时区）和目标。
设定每周收藏与分享目标，以及每日 Story 节奏。
执行每周平衡检查和目标组合检查；标记所有缺失项。
以 Markdown 格式返回，并可选择提供用于导入的 JSON。

Example

示例

See

references/example-week.md

for a filled-in 7-day plan.

有关已填写的 7 天规划示例，请参阅

references/example-week.md

。

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- the Instagram pillar discipline explained

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- 本文件
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- 已填写的 7 天规划
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- Instagram 内容支柱方法详解